1. Több fogyasztásra javasolt élelmiszerek
1. Szerezz több rostot.
A máj az ösztrogént epesavakká alakítja, amelyek az emésztés során áthaladnak a bélrendszeren. Az élelmi rostok segíthetnek kiüríteni az ösztrogént az epéből. A rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.
2. Fogyassz több polifenol tartalmú ételt:
A polifenolok növényekből kivont anyagok. A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy segítenek csökkenteni az ösztrogénszintet a vérben. [A lenmag különösen előnyös. A polifenolok mellett lignánokat is tartalmaznak, amelyek ellensúlyozzák az ösztrogén hatását a szervezetben, és befolyásolják az ösztrogéntermelést. Ezek azonban maguk is tartalmaznak fitoösztrogéneket, ezért ne szedjünk túl sokat.
Más magvak, mint például a chia és a szezámmag hasonló jótékony hatással bírnak.
Sok feldolgozatlan gabona nagy mennyiségű polifenolt is tartalmaz. A jótékony teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a búza, a zab, a rozs, a kukorica, a rizs, a különféle gabonafélék és az árpa.
3. Fogyassz ként tartalmazó ételeket.
A kén eltávolítja a májkárosító anyagokat, segíti a máj méregtelenítését és növeli annak hatékonyságát. Mivel a máj felelős az ösztrogén metabolizmusáért és lebontásáért a szervezetben, az egészséges máj fenntartása segíthet az ösztrogén csökkentésében.
A ként tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a hagyma, a zöld leveles zöldségek, a fokhagyma, a tojássárgája és a citrusfélék.
4. Egyél több keresztes virágú zöldséget.
Rengeteg fitokemikált tartalmaznak, amelyek a szervezettel együttműködve blokkolják az ösztrogéntermelést.
A jótékony keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a bok choy, a zöldfűszer, a kelkáposzta levelei, a fehérrépa és a rutabaga.
5. Egyél több gombát.
Sok gomba gátolja a szervezet aromatáz termelését. Ez utóbbi az androgéneket ösztrogénné alakítja. Ha több gombát eszel, az csökkentheti ezt az átalakulási folyamatot, és csökkentheti az ösztrogénszintet a szervezetben. [
A hasznos gombák közé tartozik a shiitake, a portobello, a crimini és a babagomb. kell! A shiitake gombát gyakran látjuk, csak együnk többet.
6. Egyél vörös szőlőt.
A vörös szőlő héja resveratrolt, a magvak pedig proantocianidint tartalmaznak. Mindkét vegyszerről ismert, hogy gátolja az ösztrogéntermelést.
A mag nélküli fajták helyett érdemes vörös szőlőt enni maggal, mivel a magvak és a kéreg gátolja az ösztrogéntermelést.
7. Vegyen be megfelelő vitamin-kiegészítőket.
A vitaminok és ásványi anyagok segítik a szervezet ösztrogén feldolgozását. Bölcs dolog étrend-kiegészítőket szedni, de nem szabad teljesen rájuk hagyatkozni.
Vegyen be 1 mg folsav-kiegészítőt B-komplex vitaminnal a májműködés javítása érdekében. Különösen hasznosak, ha rendszeresen vagy rendszertelenül iszik alkoholt.
A bakteriális egyensúlyhiány befolyásolhatja a szervezet ösztrogén kiválasztását. A probiotikumok segíthetnek egyensúlyban tartani az emésztőrendszer flóráját. Naponta 1,5 milliárd telepegységnyi probiotikumot vegyen be. A probiotikumokat le kell hűteni, és naponta 1-2 alkalommal kell bevenni éhgyomorra.
Fontolja meg a rost-kiegészítők szedését, hogy növelje élelmi rostbevitelét.
Az is jó ötlet, hogy naponta vegyen be egy standard multivitamint. Ezek a kiegészítők cinket, magnéziumot, B6-vitamint és egyéb tápanyagokat tartalmaznak. Segítik a szervezetet lebontani és kiüríteni az ösztrogént.
Rendben, mondd meg, mit egyél, biztos van valami, amit nem tudsz megenni, folytassuk
Másodszor, az ajánlott élelmiszer kevesebbet enni
1. Igyál kevesebb alkoholt.
Az ösztrogént a máj metabolizálja és kiszűri, a nagy mennyiségű alkohol pedig csökkentheti a májműködést. A májfunkció csökkenésével az ösztrogénszint emelkedik.
Ha az ösztrogénszintje magas, korlátozza magát napi 1 vagy kevesebb italra. Ha már túl sok az ösztrogén, hagyja abba az ivást.
2. Csökkentse a koffeint, a zsírt és a cukrot
Ezek az anyagok növelik az ösztrogént a szervezetben, próbálja meg a lehető legkevesebbet enni ezeket az ételeket.
Például már csak 1 csésze hagyományos kávé is növelheti az ösztrogén szintjét a szervezetben. Napi 4 csésze elfogyasztása körülbelül 70 százalékkal növeli az ösztrogén szintjét a szervezetben.
3, ne egyél erjesztetlen szójabab termékeket.
A szójabab „izoflavonoknak” nevezett növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek ösztrogénként hatnak. Tehát, ha az ösztrogénszintje már magas, az erjesztetlen szójatermékek fogyasztása súlyosbíthatja az ösztrogén hatását.
A nem erjesztett szójatermékek közé tartozik a tofu és a szójatej.
3. Változtassa meg az edzés módját
1. Dekompresszió.
A stressz kezeléséhez a szervezet nagy mennyiségű tesztoszteront és progeszteront kortizollá, stresszhormonná alakít át. Ennek a folyamatnak a mellékterméke a felesleges ösztrogén. A nagy intenzitású edzés óriási nyomást gyakorol a szervezetre, ezért az edzésidőt megfelelően le kell rövidíteni, a tényleges edzésidő pedig nem haladhatja meg a 1,5 órát.
2. Aludj eleget.
A rossz alvási szokások csökkenthetik a melatonint a szervezetben. A melatonin megvédi a szervezetet a túl sok ösztrogéntől, így ha a melatonin csökken, az ösztrogén emelkedik.
Próbáljon meg minden este 7-8 órát aludni.
Alvás közben ügyeljen arra, hogy a szoba a lehető legsötétebb legyen. Tanulmányok kimutatták, hogy a sötét szoba mélyebb, mélyebb alváshoz vezethet, ami viszont több melatonint termel.
3. Kerüld a méreganyagokat tartalmazó dolgokat.
Bizonyos műanyagok és kozmetikumok különösen ösztrogénutánzatot tartalmaznak. Ha folyamatosan ki van téve ezeknek a dolgoknak, ezek az ösztrogének bejuthatnak a szervezetbe.
Az illatanyagok és az illatosított termékek károsak lehetnek, számos piperecikk pedig káros parabéneket tartalmaz.
A műanyag palackok és poharak káros ftalátoknak tehetik ki.
A fémdobozok nagy mennyiségű hormonmódosító biszfenol alapú propánt (BPA-t) tartalmazhatnak.
A fehérítőből és az erős vegyi tisztítószerekből származó gázok szintén negatívan befolyásolhatják a hormonokat.
Valójában nagyon könnyű kimondani, de valójában nagyon nehéz az életben teljesen megvalósítani. Próbálja ki a legjobbat, a régi vasat, mivel a vasútra tette a lábát, ez az út, ahonnan nincs visszatérés.