1.gyors reggeli táplálkozási leltár
A sikeres emberek és időgazdák azt ajánlják, hogy a nap legfontosabb munkáját 9: 00-10: 00 között végezzék. Ez azt jelenti, hogy agyunk reggel nagy mennyiségű munkát vállal. Tehát meg kell gondolnunk, hogyan tudnánk jobban biztosítani az energiát az agynak, és hogy jobban működjön a tulajdonosai számára.
2.kinek szüksége van "kanálfehérje porra"?
A kínai lakosok táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy a normál felnőttek napi étrendjében napi 50-70 gramm fehérjét érjenek el. A kínai nép jelenlegi életszínvonala és az állati takarmányok növekvő aránya szerint, egy felnőtt, aki normálisan nem tud enni és nem válogatós, naponta nem igényel további fehérjét.
Összehasonlíthatja a négy helyzetet annak megállapításához, hogy szükség van-e további fehérje kiegészítésre:
● Nemrégiben szenvedett trauma és túlzott fehérjeveszteség a testben. Ilyen például a nagyméretű égési sérülések, többszörös törések, tumor sugárterápia és kemoterápiás betegek;
● A betegség vagy más okok befolyásolják a fehérje bevitelét vagy felszívódását. például funkcionális dyspepsia, anorexia betegek, szigorú vegetáriánusok stb .;
● Egy tömeg különleges időben. olyan sportolók, akik testépítő képzésen mennek keresztül, vagy akiknek gyorsan kell emelniük az izmokat, a szoptató nőt vagy az idős embereket, akiknek nehézséget okoz az étkezés és a betegség.
3. Hogyan készítsünk kiegyensúlyozott reggelit?
Sok fehérgalléros ember, mivel a forgalmas reggeli idő feszült, egyszerűen három étkezés naponta két étkezés naponta, elhagyott reggeli, de a munka után, hogy hívja barátok, vacsora folyamatosan. Figyelmen kívül hagyva egymást és a lovat. Tény, hogy nem fog sokáig tartani egy tápláló reggelit, de ez ízletes, tápláló és kellemes hangulatot eredményez. Egészséges reggeli, csak emlékezz a következő négy mondatra, a művelet szerint:
● A gabona nem kicsi, fehérje jól eszik!
● A száraz és nedves anyagot párosítani kell a gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Gabona: durva szemű kenyér, különféle gabonapehely kenyér, zöldséghús zsák, virágcserép ...
Kiváló minőségű fehérje: tojás, friss tej, joghurt, szója tej, kevesebb olaj és kevesebb só előkészített hús;
Száraz és nedves kollokáció: kínai: zabkása / leves + párolt zsemle / zsemle; Nyugat: tej / joghurt + kenyér
Gyümölcsök és zöldségek: minden nap 500 gramm zöldség biztosítása, mintegy 400 gramm gyümölcs. Ügyeljen arra, hogy kevesebb zöldséget és kevesebb sót készítsen